去年，由于初三班级的变动，我又另外教七年级一个班的课。因为是新生，我对学生的体质状况不太了解，所以急于想了解他们的情况。我安排了一些身体健康标准项目的测试，并提前告诉他们，使他们有所准备。
周五，秋高气爽，上课后做完一些准备活动，我宣布今天中长跑测试，男生1000米，女生800米。刚讲完，学生堆里就炸开了锅，“老师，我的脚扭了。“老师，我今天肚子痛。”“老师，我感冒了”……各种理由都有。我知道，他们是为了逃避测试。学生议论了一会儿，紧张的气氛终于有所缓和。我给他们讲中长跑练习的意义与重要性，再讲了些跑中长跑时可能产生的情况，如呼吸困难、肚角痛、极点的出现等等，以及解决的一些方法。讲完后，马上准备测试。“老师，我要上厕所。”“老师，我也要去。”结果操场上只剩下十几个学生了。跑中长跑真的那么可怕吗？课前我有思想准备，但这种情景我还是感到有些意外。我想，今天如果按原计划上有些困难，必须改变一下方式。
等到学生全都回到操场时，我耐着性子给他们分析他们要上厕所主要是心理太紧张的缘故，对自己不够自信。跑是人的一种基本运动能力，人的潜能是很大的，当人被坏人追赶时，肯定会拼命地跑。我改变了一下测试的方法，用自由组合分组跑的形式进行，男女生分成两大组，每一大组的同学根据自身实力分成三小组：确信自己能跑完全程的，自愿报名到第一小组；对自己有信心，但又有点怀疑自己能力的，自愿报名到第二组；对自己缺乏信心的同学到第三组。第三组的同学先跑，一分钟后第二组跑出，再过半分钟第三组跑出。男女生互记成绩或名次，同时没跑的同学站在跑道的两侧为他们加油鼓劲！测试的同学要努力拼搏，力争自己最好成绩。
学生听完我的讲述，觉得有些新奇，便开始积极报名参加测试，这在一定程度上减轻了一些学生的压力，缓解了一些害怕心理。在学生的加油、呐喊声中，本次中长跑测试顺利结束了。每位学生都努力跑完全程，达到了预期目的。课后，我随便问了几个学生，跑完感觉如何？“这是我第一次跑完全程，我赢啦!”“我的成绩比原来提高了好多!”当我问到下次测试会不会害怕心虚，他们大都回答还是会有的。
教后反思：我庆幸的是全班每位学生都跑完全程，完满地完成了课时计划。但我听到学生的回答，我又有些迷惑，为什么现在的学生听到中长跑就会如此紧张害怕？又如何消除他们的恐惧心理呢？我开始翻阅资料，借鉴一些好的方法，再加上自己的一些经验心得进行实践摸索。现在的学生大都是独生子女，都比较娇生惯养，怕苦怕累，意志品质较差，所以就不愿多跑，再加上小学里没有正常地开展体育课，学生的身体素质自然就差了许多，如此往复，就形成了恶性循环。学生对中长跑害怕心虚，也就不足为奇了。
问题的关键是找到了，接下去就要对症下药，如何让学生愿意跑？喜欢跑？首先，还得从思想上入手，跟学生讲清现在正是生长发育阶段，中长跑能提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，是一种很好的健身方式，还能培养坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的精神。其次，改变一些练习方法，像七年级的学生都喜欢做游戏，我就有意识地多做一些跑的游戏，如报数成团、贴人、长江黄河……让学生在玩乐中跑，让学生在跑中游戏。再在课堂上多进行集体练习，循序渐进，根据学生的耐力进行分组，运用追逐、竞赛方式进行练习，多让学生体会到成功的喜悦，日积月累，学生跑得多了，耐力也自然好了，身体素质也就提高了。对于一些较胖的学生，我不挖苦讽刺，不损伤他们的自尊和自信，发现他们学习过程中的“闪光点”，哪怕是微小的进步，都及时给予肯定。他们及时了解了自己锻炼的结果和进步的情况，也就增强了信心，促使自己更好地进行体育锻炼，更好地控制自己的体重，达到强身健体的效果。这样常坚持下去，学生对中长跑也就不再害怕了。经过一段时间的摸索实践，在期末测试时，学生成绩有了显著的提高，也不再那么害怕跑中长跑了，他们比以前显得自信了。
